Menopausa: dicas e mitos

Dicas práticas para viver bem com a menopausa

A menopausa é uma fase natural, mas marcada por mudanças físicas e emocionais que podem influenciar o bem‑estar no dia a dia. Felizmente, pequenas adaptações na rotina podem fazer uma grande diferença. Antes de conhecer as dicas práticas, vale lembrar que cada mulher vive esta etapa de maneira única — e o mais importante é encontrar estratégias que funcionem para si.

1.      Alimente-se bem

- Inclua alimentos ricos em cálcio (laticínios, vegetais verdes-escuros) e vitamina D (peixes gordos, exposição ao sol);

- Reduza o consumo de açúcares refinados e de alimentos ultra processados.

2.      Mexa-se

- Faça exercícios como caminhada, yoga, pilates ou musculação. Estes exercícios ajudam na saúde óssea, mental e cardiovascular;

- Atividades relaxantes podem aliviar os afrontamentos e o stress.

3.      Hidrate-se

- Beba água regularmente para combater a secura da pele e das mucosas;

- Use hidratantes específicos para a pele e lubrificantes vaginais (sem corantes nem aromatizantes), se necessário.

4.      Durma bem

- Crie uma rotina de sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias;

- Mantenha o quarto fresco e confortável para evitar suores noturnos.

5.      Controle o stress

- Pratique meditação ou hobbies que lhe tragam prazer;

- Reduza o ritmo, quando possível, e dê prioridade ao seu autocuidado.

Mitos comuns sobre a menopausa

Ao longo do tempo, a menopausa foi rodeada de ideias pré‑concebidas que nem sempre correspondem à realidade. Desmistificar estas crenças ajuda não só a reduzir receios, mas também a promover escolhas mais informadas e saudáveis. Aqui ficam alguns dos mitos mais comuns e a explicação por detrás deles.

1.      “A menopausa só acontece aos 50 anos.”

Não necessariamente. A idade varia: algumas mulheres entram na menopausa na casa dos 40, enquanto outras só depois dos 50.

2.      “Menopausa significa o fim da vida sexual.”

Mito! A vida sexual pode continuar plena, com ou sem ajustes, tais como lubrificantes ou acessórios ou tratamentos específicos.

3.      “Todas as mulheres têm os mesmos sintomas.”

Cada mulher vive a menopausa de uma maneira única. Algumas têm sintomas intensos, outras não sentem grandes alterações.

4.      “Engordar na menopausa é inevitável!”

Embora o metabolismo desacelere, um estilo de vida saudável com alimentação equilibrada e com exercício físico pode prevenir o aumento de peso.

5.      “Reposição hormonal faz mal a todas as mulheres.”

- Mito! A reposição hormonal é segura para muitas mulheres, mas deve ser avaliada individualmente pelo médico.

6.      “Se não há sintomas, não é necessário acompanhamento médico.”

- Mesmo sem sintomas visíveis, é essencial manter consultas regulares para avaliar a saúde óssea e cardiovascular.

7.      “Os produtos naturais são sempre seguros.”

- As plantas e os suplementos podem interagir com medicamentos ou não ser indicados para todas as mulheres. Consulte sempre um profissional de saúde.

8.      “A menopausa é o fim da feminilidade.”

- Mito! A menopausa é apenas mais uma fase da vida, cheia de possibilidades para se reinventar e cuidar de si mesma.

A menopausa não precisa ser vista como um momento de perda, mas sim como uma transição natural que pode ser vivida com equilíbrio, saúde e autonomia. Conhecer estratégias práticas, desconstruir mitos e procurar acompanhamento adequado ajuda a atravessar esta fase com mais confiança. Cuidar de si — física e emocionalmente — é o passo mais importante.

Revisão médica por: Dr. França Martins