Guia para a prevenção do cancro: dicas e cuidados

Cuidar da sua saúde nunca foi tão importante. Todos os das tem o poder de fazer escolhas que podem melhorar a qualidade da sua vida e reduzir o risco de desenvolver doenças, incluindo o cancro. A prevenção é a primeira e a mais eficaz ferramenta de que dispomos para proteger o nosso corpo e garantir um futuro melhor para nós.

Sabia que...

• Cerca de 40% dos cancros podem ser prevenidos adotando estilos de vida saudáveis e prestando atenção a determinados fatores de risco.

• Pequenas mudanças na sua rotina diária, como uma dieta equilibrada, atividade física regular e vigilância da saúde, podem fazer uma enorme diferença.

Como prevenir o cancro?

Mantenha o seu corpo sob controlo

Cuidar da sua saúde significa também observar cuidadosamente o seu corpo e fazer exames médicos regulares. Alguns cuidados a ter:

• Marque uma consulta médica de rotina pelo menos uma vez por ano;

• Preste atenção aos sinais do seu corpo, não ignore quaisquer alterações físicas ou sintomas invulgares. Consulte o seu médico se detetar:

- Perda de peso inexplicável ou grandes alterações de apetite;

- Inchaços ou nódulos suspeitos;

- Tosse persistente ou dificuldades respiratórias que durem mais de 3 semanas;

- Alteração do ritmo intestinal ou hábitos urinários;

- Manchas ou sinais que mudem de forma, cor ou tamanho;

- Fadiga crónica sem causa aparente.

• Cuide da sua saúde mental, o bem estar psicológico é crucial.

Nutrição específica para a prevenção do cancro

Uma dieta equilibrada desempenha um papel fundamental na prevenção do cancro. A escolha dos alimentos certos e a adoção de hábitos alimentares conscientes podem ajudar a reduzir significativamente os riscos.

• Dê preferência aos alimentos de origem vegetal e inclua regularmente cereais integrais e leguminosas nas suas refeições. Evitar cereais refinados e alimentos processados;

• Limitar o consumo de carne vermelha e de carnes processadas e conservadas (como charcutaria e salsichas);

• Moderar o consumo de açúcares e alimentos ricos em calorias;

• Reduzir o consumo de sal;

• Limitar ou mesmo eliminar o consumo de álcool;

• Privilegiar métodos de cozedura simples como cozer a vapor, grelhar ou assar.

Se necessário agende uma consulta de Nutrição na Affidea.

Atividade física e a prevenção do cancro

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para reduzir o risco de cancro e outras doenças crónicas.

Pequenas alterações que pode fazer no seu dia a dia:

• Caminhada rápida de 20 a 30 minutos;

• Utilizar as escadas;

• Estacionar mais longe o automóvel;

• Se utilizar transportes públicos, saia uma paragem antes do seu destino;

• Andar enquanto fala ao telemóvel;

• Envolver amigos e familiares em passeios ou atividades desportivas.