Verão e bem-estar: como lidar com o calor com a hidratação adequada

Verão e bem-estar: hidratação é essencial

Com a chegada do verão, o nosso organismo enfrenta uma fase mais exigente do ponto de vista metabólico, devido à maior dispersão de líquidos e às altas temperaturas. Para enfrentar melhor esta estação, basta tomar algumas precauções simples.

A importância de beber líquidos

Em primeiro lugar, é fundamental aumentar a ingestão de líquidos, mesmo quando estamos em ambientes climatizados. A transpiração, de facto, continua mesmo no frio e contribui para a perda de água corporal. Basta pensar que uma atividade aeróbica moderada pode fazer-nos perder cerca de meio litro de água a cada 30 minutos. Este dado faz-nos compreender a importância de nos mantermos bem hidratados.

O que beber nos dias quentes

Água e infusões naturais

Além da água, infusões frias e chás sem açúcar, de preferência preparados em casa, são uma excelente alternativa para repor os líquidos de forma agradável e refrescante.

Alternativas saudáveis e refrescantes

Águas naturais aromatizadas (folhas de hortelã, limão, pepino, toranja) podem ser uma alternativa válida para matar a sede.

Evite bebidas alcoólicas e muito geladas

Evite o consumo de bebidas alcoólicas e muito geladas. Suplementos de sais minerais só devem ser utilizados se recomendados por um especialista.

Alimentação no verão

A alimentação no verão deve ser particularmente rica em água. Recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Frutas e vegetais são uma fonte rica em hidratação.

Frutas e legumes ricos em água

Dê preferência às variedades da estação, como melancia, melão, damasco, kiwi, morango, pimentão, tomate e cenoura.

Porções recomendadas e cuidados

Evite excessos, pois as frutas contêm açúcares naturais. Duas ou três porções por dia podem ser uma dose adequada.

Proteção nas horas de maior calor

A luz solar faz bem ao nosso humor e ajuda-nos a armazenar vitamina D, que beneficia a nossa pele e o nosso sistema imunológico. Para crianças e adultos, é bom tomar algumas precauções.

Exposição solar consciente

Não se exponha ao sol entre as 11h e as 18h. Se estiver na praia, é bom ficar na sombra. Pessoas com pele sensível devem usar t-shirt e chapéu.

Roupas e hábitos que ajudam

Beba constantemente para se manter hidratado, mesmo que não sinta propriamente sede, use roupas claras que repelem os raios solares e de fibras naturais, como algodão e linho, e não sintéticas, pois impedem a transpiração.

Vitaminas, sais minerais e antioxidantes

Consuma as famosas 5 porções de frutas e vegetais, de preferência crus, tendo o cuidado de fazer uma rotação completa e consumir toda a variedade de verão. Dessa forma, garantimos o consumo adequado de vitaminas, sais minerais, antioxidantes e anti-inflamatórios. Todos estes compostos são muito importantes para o bom funcionamento do nosso metabolismo, para ajudar as mitocôndrias, a central elétrica do nosso organismo, e para combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular. É importante que as frutas e os legumes sejam, na medida do possível, locais, porque só a maturação no local permite que a fruta ou o legume se encha de todas essas substâncias tão úteis para o nosso organismo e biológicas, pois assim a quantidade de produtos químicos utilizados é menor.

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