Sol, Pele e Bronze: 5 dicas para se proteger neste verão!

Siga as nossas 5 dicas essenciais para proteger a sua pele dos danos solares e manter aquele brilho dourado por mais tempo.

Com a chegada dos dias quentes, muitas pessoas procuram aproveitar ao máximo o sol e conseguir aquele bronzeado dourado tão desejado.

No entanto, é essencial proteger a pele de forma adequada para evitar danos e garantir que o bronzeado se mantenha bonito e saudável por mais tempo.

Neste artigo, partilhamos cinco dicas essenciais, combinando conhecimentos de Dermatologia e Nutrição, para cuidar da sua pele durante o verão e preservar o seu bronzeado.

5 dicas para se proteger neste verão!

1. Use protetor solar adequado e suplementação

A aplicação de protetor solar é crucial para todas as idades. O protetor solar não só ajuda a proteger a pele dos raios ultravioleta (UV), como também previne o envelhecimento precoce e o cancro da pele.

Ao escolher um protetor, verifique o fator de proteção solar (FPS) – quanto mais elevado o FPS, maior a proteção. Lembre-se de aplicar o protetor em quantidade suficiente: cerca de 2 mg por cm² de pele, o que equivale aproximadamente a 9 colheres de chá por aplicação. Reaplique-o a cada 40 a 80 minutos, especialmente após nadar ou transpirar.

Para além do protetor solar, a suplementação ajuda a reforçar as defesas da pele e promover um bronzeado saudável. Ingredientes como Beta-caroteno, Licopeno, Vitaminas C e E, Colagénio hidrolisado, Cobre e Zinco são ideais para preparar a pele antes da exposição solar e ajudar a prolongar o bronzeado. Estes suplementos, devem ser tomados pelo menos 15 dias antes da exposição ao sol e continuar durante três semanas após a exposição.

2. Evite o sol nas horas de maior intensidade

A exposição solar pode ser prejudicial, especialmente durante as horas de maior intensidade, entre as 11h e as 16h. Estes são os momentos em que os raios UV são mais fortes e, por isso, devem ser evitados. Se precisar de estar ao ar livre durante este período, procure a sombra e proteja-se com roupas adequadas, chapéu e óculos de sol. A exposição solar fora deste horário é mais segura e permite um bronzeado gradual e mais duradouro.

3. Mantenha uma alimentação rica em nutrientes

Durante o verão, é essencial manter-se hidratado, ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia, mantenha-se hidratado, mesmo que não sinta sede. Para além da água, inclua na sua dieta frutas e legumes ricos em água, como melancia, melão, alperces, kiwis, morangos, pimentos, tomates e cenouras. Estes alimentos não só hidratam, como também fornecem antioxidantes e nutrientes que ajudam a proteger a pele dos danos solares. Modere o consumo de frutas ricas em açúcar e prefira as variedades da época, consumindo duas a três porções diárias.

4. Cuide especialmente das crianças e idosos

Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos nocivos do sol. A luz solar, embora benéfica para o humor e para a síntese de vitamina D, pode ser perigosa se as devidas precauções não forem tomadas.

Crianças e idosos devem evitar a exposição solar direta entre as 11h e as 18h e, ao ar livre, devem ficar à sombra.

Para pessoas com pele sensível, é aconselhável usar uma t-shirt, chapéu e protetor solar de alta proteção. Escolha roupas leves de cores claras, feitas de fibras naturais, como algodão e linho. Estas ajudam a pele a respirar e evitam a acumulação de calor.

5. Prolongue o bronzeado com cuidados pós-exposição

Para manter o seu bronzeado bonito e evitar a secura da pele, é fundamental seguir alguns cuidados após a exposição ao sol.

Inclua na sua dieta alimentos ricos em beta-caroteno, como alperces, cenouras, tomates, mangas e pimentos, e antioxidantes, presentes nos frutos secos e no azeite. A nutrição adequada, associada a uma boa hidratação, é essencial para prolongar o efeito do sol na pele.

Hidrate bem a pele com cremes à base de óleos vegetais, manteigas e ceramidas, preferencialmente enriquecidos com ácido hialurónico, que ajudam a reter a água na pele.

Evite duches muito quentes e produtos que contenham álcool, como perfumes. Em vez disso, escolha produtos de limpeza suaves, especialmente para o rosto. Um esfoliante leve também pode ser utilizado para remover as células mortas e manter a pele radiante, mas sem exageros.