Desporto no verão: 5 dicas para aproveitar ao máximo

Está pronto para aproveitar os desportos de verão ao máximo? Siga as nossas 5 dicas essenciais, para se manter ativo, saudável e livre de lesões durante toda a estação.

Com o verão a chegar, é a altura perfeita para aproveitar ao máximo as atividades ao ar livre.

Desportos como stand up paddle (SUP), surf, canoagem, natação, voleibol de praia, corrida na areia, ciclismo, caminhada e padel oferecem uma excelente oportunidade para se manter ativo enquanto desfruta do sol e do mar.

No entanto, para tirar o melhor partido destas atividades e evitar lesões, é importante considerar alguns aspetos de nutrição. Poderá ainda marcar uma consulta de Fisiologia do Exercício para que os nossos profissionais o ajudem com um treino adequado.

Aqui estão cinco dicas essenciais para garantir que aproveita o verão em segurança e com muita energia.

5 dicas para praticar desporto no verão!

1. Escolha a melhor hora do dia para praticar desporto

Durante o verão, as temperaturas elevadas podem aumentar o risco de exaustão e desidratação durante a prática desportiva. Deste modo, os melhores horários para praticar atividades ao ar livre são de manhã, entre as 07h e as 10h, ou ao final da tarde, após as 17h. Estes períodos são mais frescos, reduzindo o risco de insolação. Não se esqueça de proteger a pele com protetor solar, usar uma t-shirt, chapéu e, se necessário, óculos de sol para evitar danos causados pelos raios UV.

2. Comece com um aquecimento adequado

Muitas vezes, quem pratica desportos de verão tende a fazê-lo de forma amadora, o que aumenta o risco de stress muscular, entorses e outras lesões. Destaca-se a importância de um bom aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física. Movimentos semelhantes aos exercícios que se seguem, mas com menor intensidade, são ideais para preparar os músculos. Uma corrida ligeira de 3 minutos ou uma série de alongamentos pode ser eficaz para evitar lesões, garantindo que o corpo está devidamente preparado para o esforço.

3. Alongamentos antes e depois da atividade desportiva

Os alongamentos são sempre aconselháveis, tanto antes como depois da prática desportiva. Antes da atividade, os alongamentos ajudam a aquecer e alongar os músculos, prevenindo lesões. Depois do exercício, ajudam a reduzir a frequência cardíaca e a relaxar os músculos, evitando a formação de ácido láctico, que pode causar dor e fadiga muscular. Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade e promover uma recuperação mais rápida.

4. Cuide da sua nutrição

A nutrição desempenha um papel crucial na performance desportiva, especialmente durante o verão. Manter-se hidratado é essencial – beba água regularmente durante e após o exercício. Em condições de temperaturas elevadas e esforço prolongado, pode ser necessário repor os sais minerais e vitaminas através de soluções hidrossalinas. Para atividades físicas intensas que durem mais de uma hora, é aconselhável suplementar os açúcares durante o desporto, com pequenos snacks doces ou bebidas energéticas.

Além disso, é importante incluir frutas e legumes frescos na sua dieta, optando por variedades da época, como tomate, alperces, cerejas, melancia, melão e morangos. Estes alimentos são ricos em água, vitaminas e minerais que ajudam a manter o corpo hidratado e nutrido. A nutrição adequada, incluindo a ingestão de hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis, é essencial para garantir uma boa energia e recuperação muscular.

5. Tenha cuidado com as atividades na praia

Praticar desporto na praia é divertido, mas pode representar alguns riscos, especialmente quando se está descalço. As atividades na areia, dada a instabilidade do terreno, podem sobrecarregar os tornozelos e joelhos, aumentando o risco de lesões. Para minimizar estes riscos, tenha cuidado com a intensidade dos exercícios na areia e considere o uso de calçado apropriado, especialmente se for correr ou praticar voleibol. A prevenção é a chave para manter-se ativo durante todo o verão sem interrupções devido a lesões.